Desayuno
Café con leche
o 200ml de leche semidesnatada.
o Café al gusto (opcional).
Tostada integral de aguacate con queso fresco/mozzarella
o 60g de pan integral o de centeno.
o 80g de aguacate.
o 30g de queso o mozzarella frescos.
o Pizca de sal.
Fruta
o 120g de kiwi.
Media mañana
Fruta: 120g de plátano o 1Unidad.
Nueces naturales: 20g.
Comida
Lentejas con arroz y verduras
o 30g de arroz.
o 60g de lentejas.
o 100g de tomate natural o triturado.
o 100 g de cebolla.
o 50g de pimiento rojo.
o 50g de calabacín.
o 50g de zanahoria.
o 50g de puerro.
o 15ml de aceite de oliva virgen o virgen extra.
Fruta
o 150g de naranja o 1 Unidad.
Merienda
Yogur natural: 200g o 1 Unidad.
Caqui: 150g.
Cena
Salteado de setas con cebolla
o 150g de setas variadas.
o 100g de cebolla.
o 5ml de aceite de oliva.
Solomillo/pechuga de pavo en salsa
o 125g de solomillo de pavo 
o 3 dientes de ajo.
o Chorrito de leche semidesnatada (50ml).
o 1 cucharada de harina de avena (10g).
o 5 ml de aceite de oliva.
Pan integral o de centeno: 40g.
Fruta: 120g de pera o 1 Unidad.
