Desayuno
Vaso de leche
o 200ml de leche desnatada.
Tostada integral con aceite
o 60g de pan integral o de centeno.
o 10 ml de aceite de oliva virgen o virgen extra.
o Pizca de sal.
Fruta
o 200g de kiwi (2Unidades)
Media mañana
Tostada de pan de centeno con queso fresco
o 60g de pan de centeno o bajo en sal
o 30g de queso fresco bajo en sal.
Comida
Espaguetis con salsa de pimiento rojo y carne picada
o 60g de pasta integral.
o Salsa:
– 100g de pimiento rojo.
– 100 g de cebolla.
– Chorrito de leche.
o Carne picada de pavo 
o 50g de zanahoria.
o 15ml de aceite de oliva virgen o virgen extra.
o Queso rallado
Fruta
o 200g de naranja o 1 Unidad.
Merienda
Yogur natural con fruta
o Yogur natural 1 unidad
o 200g de melón
Cena
Ensalada de variedad de lechugas con huevo
o 80g de variedad de lechugas.
o 1 huevo escalfado.
o Especias al gusto
o 5ml de aceite de oliva.
Sopa de pescado y cebolla
o 80g de caldo de pescado casero (Si es comprado -> Bajo en sal)
o 80g de merluza.
o 100g de cebolla.
o 3 dientes de ajo.
o Especias al gusto.
o 5 ml de aceite de oliva.
Pan integral o de centeno: 40g
Fruta: 120g de fresas
